7本のハンガーで集中力アップ!習慣化するための「仕組み作り」
こんにちは!
前回の記事で、集中力は何かをする、しないという「意思決定」や細かな小さい作業、先延ばしにした決定事項によって奪われているという話をしました。
前回の記事はこちら
意思決定や、先延ばしによって、ウィルパワーがどんどん消耗され、集中力が低下していきます。
集中力を高めるには、ウィルパワーの総量を底上げするか、普段使用するウィルパワーを節約する二通りの方法があるというお話もしましたが、今回は、ウィルパワーを節約する方法について消化したいと思います。
習慣化が一番
単刀直入に言うと、ウィルパワーを節約するのには、「習慣化」が一番です。
1日を通して集中力を保っているように見える人もいれば、日々の雑務に追われ、消耗していく人もいますが、彼らの差は、ウィルパワーを節約できているかどうかにあります。
例え話をすると、自転車は一度乗れるようになると、誰もがほぼ無意識のままに漕ぎ出せるようになります。すると、脳はウィルパワーの出どころである前頭葉ではなく、小脳を主に使うようになります。
つまり、自転車に乗るたびに、「さあ、乗るぞ」と意気込み、「最初は右足から踏み出して」などと考えていると、動作に集中しなければなりませんが、無意識で漕ぎ出せるようになるとウィルパワーはほとんど消費されなくなるわけです。
このように、1日を通して集中できる人たちは、ウィルパワーを使うことなく集中しています。そして余ったウィルパワーを、より重要なことを習慣化させるために発揮しているのです。
では、どうすれば集中力を高める「習慣」が身につくのでしょうか?
コツは、判断や決断を減らすことです。
つまり、ウィルパワーをなるべく使わずに判断や決断ができる「仕組み」を作ることにあります。
この「仕組み作り」について詳しくお話ししていきます。
さて、習慣化の仕組みを誰よりもうまく取り入れている方々がいます。
それは、トップアスリートと呼ばれている人たちです。
幼い頃からの練習によって、本来、高度な選択、決断の連続であるはずの打つ、走る、蹴るといった動作の組み合わせを習慣化。
例えば、プロゴルファーのティーショットにしても、ピッチャーの投げる変化球にしても、サッカー選手のスルーパスにしても、素人にはできない瞬間的な判断と、高度な動作です。
ところが、トップアスリートの脳を調べてみると、いずれのプレー中も前頭葉はあまり活動していなかったのです。主に働いているのは小脳で、体は反射的に動かしているだけ。
脳は、習慣化によって、その習慣に沿った形に変化していくことが研究からわかっています。
これは、集中力に関しても同じで、高い集中力を発揮しなければできなかった作業も、習慣化することで集中せずに処理できるようになります。
つまり、習慣化によってウィルパワーを節約することができるのです。
人は、習慣化の仕組みをうまく取り入れている人は、スキルを身につけるまでは、ウィルパワーを消費しながら学んでいますが、習慣化した後は、ウィルパワーを使わず、行動に移します。
だから、長時間にわたって、集中力が持続しているように周りからは見られるわけです。
これは彼らの脳が特別だからではなく、普通の人と、集中力を使う対象が異なるだけです。
彼らは習慣化によってウィルパワーを温存しながら、新しい習慣やスキルを身につけるためにウィルパワーを使っているのです。
日々の生活の中で選択や決断の機会を減らそう
選択する数が多く、「迷い」が多ければ多いほど、ウィルパワーは消耗していきます。物事を選択するときに使うエネルギーと集中するときに使うエネルギーは同じウィルパワーです。
ですから、日々の生活の中で、選ぶ場面が少なければ少ないほど集中力は上がります。
このルールを知っておけば、生活は自然とシンプルなものに変わっていきます。
つまり、持ち物と選択する機会を減らせば、集中力は自動的に上がるということです。
ということで、ここからは日々の生活の中でのよくあるシーンに使える選択肢を減らすアイデアを紹介していきます!
7本のハンガーで集中力アップ!
スティーブジョブズは言わずと知れたアップルの元CEOですが、彼は公の場に出るときはいつも同じ服装をしていました。黒のタートルネックに色落ちしたリーバイス、足元にはグレーのニューバランス。
「毎日の服を選ぶ」という選択(行動)にストレスを感じる人は多いかと思います。ジョブズは、その面倒な判断を「仕組み」で排除していたというわけです。
ウィルパワーは創造性を発揮するための集中に使う。そのためには日々の生活から無駄な選択をする機会を減らしていくこと。毎日、着る服を決めておく習慣もその対策の1つとして効果的ではないでしょうか。
黒のタートルネックにジーパンとスニーカー。ワードローブを絞り込むことで、本来は選択しなければならない場面を仕組み化し、ウィルパワーの浪費を抑えていたのでしょう。
このジョブズの習慣は、皆さんも真似ることができます。
クローゼットに7本のハンガーを用意し、月曜日から日曜日までの着る服を上から下まで全部用意してしまいます。着替えの際にハンガーから取り出せば、全ての選択が一度に終了するという仕組みです。
ビジネスパーソンであれば、シャツ、パンツ、ジャケット、ネクタイ。どの組み合わせでも合う「色味」でアイテムを絞り込めば、理想形であるジョブズのようなシンプルで個性的なワードローブを作ることができます。
目的に向けて集中できる人は、この「仕組み化」に力を入れ、ウィルパワーを節約し、人生で大切なことに集中しているのです。
今回は集中力の源であるウィルパワーを節約するには、習慣化が一番であるという話をさせていただきました!
その上で習慣化する「仕組み作り」が大切だということもわかっていただけたと思います。
お家のクローゼットに7本のハンガーを用意して、ぜひ皆さんもスティーブ・ジョブズのように高い集中力を獲得しましょう!
ではまた!